شاید شمردن قدم‌ها در طول روز یه معیار خوب برای فعالیت بدنی باشه، ولی توصیه‌های سلامتی‌ای که صرفاً روی تعداد قدم‌ها تمرکز می‌کنن، ممکنه یه سری نکات مهم رو جا بندازن.
یه تحقیق جدید روی بیشتر از ۳۳ هزار بزرگسال توی بریتانیا نشون می‌ده که اینکه قدم‌هاتون رو چطور در طول روز پخش می‌کنین، ممکنه روی سلامتی آینده‌تون تاثیر بذاره.
بر اساس این تحلیل، کسایی که بیشتر قدم‌های روزانه‌شون رو توی پیاده‌روی‌های طولانی‌تر برداشته بودن، نسبت به اونایی که قدم‌هاشون رو توی پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر برمی‌داشتن، ریسک کمتری برای مرگ به هر دلیلی داشتن.
شرکت‌کننده‌هایی که مدت زمان طولانی‌تری راه رفته بودن، ریسک کمتری برای مشکلات قلبی-عروقی مثل سکته قلبی یا مغزی داشتن، و این موضوع حتی بعد از اینکه تعداد کل قدم‌هاشون رو تنظیم کردن، همچنان درست بود.
متیو احمدی، یکی از محققان این مطالعه، می‌گه: «یه باور عمومی هست که متخصصین سلامت توصیه می‌کنن روزی ۱۰ هزار قدم راه بریم، ولی لازم نیست حتماً همین‌قدر باشه.»
او ادامه می‌ده: «فقط کافیه روزی یکی دو تا پیاده‌روی طولانی‌تر اضافه کنیم، که هر کدوم حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت راحت ولی ثابت طول بکشه. این کار می‌تونه منافع زیادی داشته باشه، به‌خصوص برای کسایی که زیاد راه نمی‌رن.»
جزئیات تحقیق
این تحلیل گسترده روی بزرگسالان ۴۰ تا ۷۹ ساله انجام شد که سابقه بیماری قلبی-عروقی یا سرطان نداشتن و معمولاً روزی کمتر از ۸۰۰۰ قدم راه می‌رفتن.
این شرکت‌کننده‌ها به مدت یک هفته یه ردیاب تناسب اندام می‌بستن تا قدم‌هاشون رو بسنجه. وقتی محققان به این نتایج نگاه کردن، متوجه شدن کسایی که بیشتر قدم‌های روزانه‌شون رو توی بازه‌های ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای برداشته بودن، توی دهه بعدی زندگیشون حدود ۴ درصد احتمال داشتن که دچار یه مشکل مرتبط با قلب بشن (مثل سکته قلبی یا مغزی).
در مقابل، کسایی که بیشتر قدم‌هاشون توی وقفه‌های کمتر از ۵ دقیقه بود، حدود ۹ درصد ریسک بیشتری برای مشکلات قلبی-عروقی داشتن.
علاوه بر این، ریسک مرگ برای اونایی که طولانی‌تر راه رفته بودن، کمتر از ۱ درصد بود، در حالی که این ریسک برای کسانی که پیاده‌روی کوتاه‌تر داشتن، حدود ۴ درصد بود.
این منافع توی گروهی که فعالیت خیلی کمی داشتن (کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز) کاملاً چشمگیر بود. توی این گروه، پیاده‌روی‌های طولانی‌تر تا ۸۵ درصد با کاهش مرگ و میر مرتبط بود.
احتیاط!
هر چقدر هم که این آمارها مهم به نظر میان، این یافته‌ها فقط مشاهداتی هستن و بر اساس اطلاعات فعالیت بدنی فقط سه روز تا یک هفته جمع‌آوری شدن، پس باید با احتیاط بهشون نگاه کرد.
با این حال، تعداد افراد توی این نمونه زیاد بوده و این ایده که مدت زمان ورزش می‌تونه روی سلامتی تاثیر بذاره، با تحقیقات جدید دیگه هم تایید شده.
البته باید گفت که بعضی تحقیقات هم نتایج برعکسی پیدا کردن: یعنی پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر بهتر از پیاده‌روی‌های طولانی‌تر و آروم‌تر هستن.
اما این مطالعه جدید نشون می‌ده که مجموع قدم‌های روزانه تنها عاملی نیست که باید در نظر گرفت.
متخصصان قلب می‌گن پیاده‌روی مداوم و طولانی‌تر ممکنه مزایای متابولیک قلبی داشته باشه، گردش خون رو بهتر کنه، یا حساسیت به انسولین رو بالا ببره؛ اثراتی که «احتمالاً از فعالیت‌های کوتاه و مقطعی به دست نمیاد.»
یکی از نویسندگان این مطالعه، امانوئل استاماتاکیس، می‌گه: «تا الان، بیشتر تمرکز روی تعداد قدم‌های روزانه یا میزان پیاده‌روی بوده، و کمتر به این توجه شده که مردم چطور راه می‌رن.»
او اضافه می‌کنه: «این مطالعه نشون می‌ده که حتی کسانی که از نظر بدنی خیلی غیرفعال هستن، می‌تونن با یه تغییر کوچیک توی الگوی پیاده‌رویشون (اگه ممکنه برای مدت طولانی‌تر، حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) بیشترین منفعت رو برای قلبشون ببرن.»
