امروزه مراقبت از پوست دغدغهی بسیاری از افراد جامعه است و دیگر ربطی به زن یا مرد بودن ندارد. هیچکس دوست ندارد هنگامی که به خودش در آینه نگاه می کند متوجه ی حضور چند چروک تازه بر روی صورتش شود.
به گزارش تلنگر؛ اولین چیزی که موجب ترس افراد بسیار می شود فکر کردن به پیری صورت است. در نتیجه همهی ما به نوعی جوانی و جذابیت را دوست داریم. حتی زمانی که جوانتر هستیم نیز دوست داریم پوستمان شاداب باشد و زیباتر دیده شویم. پس تا حد امکان سعی میکنیم از انواع روشها، محصولات مراقبت پوستی و انواع ویتامینهای خوراکی کمک بگیریم.
۱. در مصرف کرم ضدآفتاب افراط کنید
توصیه به مصرف کرم ضدآفتاب آنقدر تکرار شده که اشاره به این موضوع به عنوان اولین نکته ممکن است حوصلهی شما را سر ببرد، اما استفاده از کرم ضدآفتاب آسانترین راهی است که پوست شما را جوانتر نشان میدهد. خوب است بدانید ۹۰ درصد چین و چروکها در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود میآیند، و همیشه پیشگیری بهتر و آسانتر از درمان است. پس سعی کنیم با استفادهی مداوم از کرم ضدآفتاب مانع ایجاد چین و چروکها و خطوط عمیق روی پوست بشویم. شاید خیلیها ندانند اما آسیب ناشی از نور آفتاب در زمستانها هم به اندازهی دیگر فصلها سلامت پوست را تهدید میکند و اشعهی خورشید در این فصل هم به اندازهی فصول آفتابی میتواند قوی و آسیبرسان باشد، اشعهی خورشید حتی از ساختمانها و خیابانها هم میتواند روی پوست صورت ما منعکس شود. پس باید به دنبال فرمولی باشیم که از پوست صورتمان در برابر اشعههای «یو وی آی»، و اشعههای «یو وی بی» ، محافظت کند. پس حواستان باشد همیشه از طیف گستردهی کرمهای ضدآفتاب با حداقل SPF۳۰ استفاده کنید.
۲. برسها و اسفنجهای آرایشی خود را تمیز کنید
در مطالعهای در بریتانیا مشخص شد برسها و اسفنجهای آرایشی میتواند محل تجمع و رشد باکتریهای ایجاد کنندهی انواع آلودگی باشد، با وجود این، ۷۲درصد زنان هرگز برس و اسفنج آرایشی خود را نمیشویند. جسیکا وو متخصص پوست در لوسآنجلس و نویسندهی کتاب «تغذیه صورت» میگوید: «هر دو یا سه هفته یک بار باید برس و اسفنجهای آرایشی خود را بشویید.» چند قطره مایع تمیزکنندهی صورت یا شامپو را با مقداری آبِ ولرم در یک فنجان یا لیوان مخلوط کنید و برسهای خود را در لیوان تکان دهید تا تمیز شوند. سپس آنها را با آب ولرم بشویید، به آرامی تکان بدهید تا آب اضافی آنها خارج شود و بعد کنار بگذارید تا کاملا خشک شوند.
۳. آجیل بخورید
با توجه به مطالعات اخیر در حوزه اجتماعی و سلامت مغزها حاوی مقادیر زیادی سلنیوم هستند که موجب افزایش خاصیت کشسانی پوست میشود و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهد. سعی کنید روزانه یک مشت آجیل مصرف کنید و از فواید خوردن این مغزهای خوشمزه بهرهمند شوید.
۴. استفاده از سرمهای پوستی را آغاز کنید
فران کوک-بولدن مدیر بخش تخصصی بیماریهای پوستی در نیویورک میگوید: «سرمهای پوستی خیلی قویتر از لوسینها و کرمها هستند، بنابراین با استفاده از مقدار کمی از این سرمها خیلی زود میتوانید شاهد نتایج آن باشید.» آنتیاکسیدان از پوست در برابر رادیکالهای آزاد و استرس دفاع میکند، و پنتاپپتیدها نیز عامل اصلی تقویت کلاژن در پوست هستند که به آن استحکام و جوانی میبخشد، بنابراین دنبال سرمهای حاوی این دو ماده باشید. سرمهای پوستی معمولا ترکیبات مولکولی بسیار کوچکی دارند که تا عمق لایههای پوستی نفوذ میکند. برای رسیدن به نتیجهی بهتر، بعد از شستن کامل پوست صورتتان از سرمی مناسب استفاده کنید و بعد از آن ضدآفتاب یا مرطوبکننده بزنید تا رطوبت پوست حفظ شود.
۵. گوشی تلفن همراهتان را تمیز نگه دارید
طبق مطالعهی دانشگاه استنفورد، همین گوشی تلفن همراه که همیشه دستمان است و آنرا زمین نمیگذاریم، میتواند از سرویسهای بهداشتی و متروی شلوغ هم آلودهتر باشد. در واقع صفحهی شیشهای تلفن همراه، بله همین صفحهی لمسی مورد علاقهی ما حتی میتواند از وقتیکه کسی توی صورتمان عطسه میکند هم میکروب بیشتری منتقل کند. میدانم این واقعیت بسیار ترسناک است اما وقتی با تلفن حرف میزنیم میکروبها به سمت گونهها و فک ما حرکت میکنند و باعث جوش زدن و تحریک پوست صورت میشوند. پس برای تمیز نگهداشتن گوشی موبایل و البته صورت، چندین بار در روز گوشیتان را با دستمال ضدعفونیکنندهی آنتی باکتریال تمیز کنید.
۶. پوست خود را در شرایط مناسب نگهدارید
به محض اینکه پوست خود را شستید و به آرامی خشک کردید از محصولات پوستی حاوی مواد تشکیلدهندهی فعال استفاده کنید. سعید امیری متخصص پوست در ویرجینیا معتقد است «معمولا محصولات مراقبت از پوست بسیار قوی هستند، پس بهتر است در تماس مستقیم با پوست قرار بگیرند، بنابراین اگر از چند محصول مؤثر و متفاوت استفاده میکنید از ضعیفترین و رقیقترینشان شروع کنید. «نخست از محصولات حلال در آب استفاده کنید سپس محصولات غلیظتر مثل کرمها را به کار ببرید. اگر این روند را برعکس کنید کرمهای سنگین مانع جذب مواد دیگر میشوند، و در نتیجه مواد لایههای بالاتر بیاستفاده میمانند.» اگر به مرطوبکننده نیاز دارید، اول از آن استفاده کنید سپس ضدآفتاب بزنید.
۷. لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
جسیکا وو معتقد است «محصولات لبنی حتی اگر ارگانیک باشند حاوی مقادیر زیادی از هورمونهای گاوی هستند که غدد چربی و منافذ پوست را تحریک میکند و باعث بروز آکنه میشود.» دقت کنید که محصولات لبنی در مواد غذایی مثل انواع سسها، غذاهای پروتئینی و انواع شیکها و بستنیها نیز به کار میرود و اگر باید از آنها استفاده کنید گروه بدون چربی را به کار ببرید. «هورمونها در چربی متمرکزند، به همین دلیل محصولات بدون چربی، گزینهی بهتری هستند.»
۸. استفاده از رتینول را شروع کنید
دوریس دی متخصص پوست از نیویورک معتقد است «رتینول یا همان ویتامین آ مادهای است که هرکسی باید از آن استفاده کند. سالها تحقیقات پزشکی، کارآیی رتینول را ثابت کرده و نشان داده است این ماده به احیاء سلولهای پوستی کمک میکند، و به قدرت محصولات حاوی کلاژن میافزاید تا پوست را سالم و جوان نگه دارند.» اکثر متخصصین پوست موافقتد که حتی اگر میخواهید فقط از یکی از محصولات ضد پیری را استفاده کنید بهتر است آن محصول حاوی ویتامین آ یا رتینول باشد، چرا که جادو خواهد کرد.
۹. به اندازهی کافی بخوابید
میدانیم این نکته هم مثل استفاده از کرم ضد آفتاب خیلی تکراری است اما از آنجایی که داشتن خواب کافی، موضوع مهمی برای سلامت بدن، به خصوص پوست است پس ارزش دارد آن را تکرار کنیم.
امی وکسلر یکی از دو پزشک آمریکایی دارای دو تخصص پوست و روانپزشکی میگوید: «کمخوابی و بیخوابی، گردش خون را پایین میآورد و باعث میشود پریدهرنگ به نظر برسید. از طرفی شبهنگام بهترین زمان بازسازی سلولهای پوست است بنابراین اگر میخواهید پوست خود را با مواد مغذی و آبرسان تغذیه کنید، بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید.»
۱۰. منافذ باز و ریز پوست را لایهبرداری کنید
جای تعجب دارد که چطور منافذ به این ریزی میتوانند این همه مشکلساز شوند تا جایی که متداولترین مشکلات پوستی در خانمها مربوط به همین منافذ کوچک پوست است. امیری توضیح میدهد «وقتی منافذ ریز پوست با آلودگی، چربی، سلولهای مرده، کراتین و پروتئینهایی که روی سطح پوست زندگی میکنند پر شوند بزرگتر به نظر میرسند. برای تمیز کردن و بستن منافذ باز پوست، روزانه و به طور مرتب پوست را با موادی مثل اسید سالیسیلیک و گلیکولیک، از اجزای ثابت ژلهای درمان آکنه، لایهبرداری کنید. میتوانید برای لایهبرداری سلولهای مردهی پوست با دستگاه میکرودرم هر یکی دو هفته به پزشک مراجعه کنید. برای جلوگیری از بازتر شدن منافذ پوست با بالاتر رفتن سن باید پوست را از آسیب اشعهی آفتاب حفظ کنید. آسیب ناشی از نور آفتاب، کلاژن را تخریب میکند که میتواند باعث بازتر شدن منافذ پوست شود.
۱۱. از محصولات حاوی رسوراترول استفاده کنید
رسوراترول یک پلیفنول و آنتیاکسیدان قوی در پوست انگور قرمز است که برای جلوگیری از چین و چروک و ضعیف شدن سلولهای پوست در اثر عوامل مخرب زیستی مثل انواع آلایندهها و دود استفاده میشود. ارین گیلبرت متخصص پوست و پژوهشگر میگوید «در بسیاری از محصولات پوستی این ماده بسیار قویتر از ویتامین سی ظاهر میشود و بر اساس مطالعات این ماده میتواند تا حدی باعث سفتی پوست شود.» برای داشتن پوستی صاف هر شب از مقدار کمی سرم رسوراترول استفاده کنید.
۱۲. پوست گردن و بالای سینه را نادیده نگیرید
بسیاری از ما تصور میکنیم منظور از از پوست فقط پوست صورت است و زمانیکه به چانه میرسیم دیگر گردن و سینه را فراموش میکنیم و البته پوست این ناحیه از بدن هم با چروکشدن، ضعیفشدن و لکههای پوستی که ناچار میشویم زیر یقهی لباس پنهانشان کنیم انتقام میگیرد. امیری میگوید: «این ناحیه، دارای پوستی نازک و حساس، بدون ذخیرهی خونی فراوان است پس به این راحتیها التیام نمییابد. علاوه بر این، همیشه یادمان میرود به این قسمت از پوست کرم ضد آفتاب بزنیم.» پوست گردن و سینه هم نیازمند همان محصولاتی است که برای صورت به کار میبرید.
۱۳. قبل از خواب آرایشتان را پاک کنید
باقی ماندن آرایش و آلودگی روی پوست نه تنها منجر به خشکی پوست میشود بلکه کاری میکند پوستتان شوره بزند.
دکتر مکرین الکسیادس آرمناکاس استادیار متخصص پوست در دانشکدهی پزشکی ییل آمریکا معتقد است: «اکثر مواد آرایشی حاوی نوعی مولکول قندی است که میتواند موجب رشد قارچها در طول شب بشوند.» فراموش نکنید آرایش چشم را نیز خوب پاک کنید. به نظر دکتر وو «باقی ماندن آرایش چشم، موجب جوش های اطراف چشم، خارش و پدید آمدن جوشهای ریز سفید موسوم به کیست میلیا میشود.» برای پاکسازی چشم از مواد آرایشی میتوانید از انواع پاککنندههای آرایش چشم استفاده کنید.
۱۴. از شیر سویا استفاده کنید
شیرسویا یک ضدالتهاب طبیعی است که تورم و پف را کم میکند. پروتئین سویا باعث میشود خطوط موسوم به پنجه کلاغی که معمولا اطراف چشمها ایجاد میشوند کمتر و ملایمتر به نظر برسند. خنکی شیر سویا، پف چشم را کم میکند و با انقباض رگهای اطراف چشم باعث میشود خون به چشمتان ندود و چشمتان قرمز به نظر نرسد. برای اینکه حس بهتری داشته باشید و برای رفع قرمزی چشمها میتوانید از کمپرس شیر سویا استفاده کنید.
۱۵. همین امروز صبح پف زیر چشم را درمان کنید
آنا چاپس جراح و متخصص پوست میگوید: «چون تمام مدت شب دراز کشیده هستید، زیر چشمتان آب جمع میشود و به مرور زمان زیر چشمها پف میکند.» پس سعی کنید طوری بخوابید که صورتتان کمی بالا قرار بگیرد، برای مثال دو بالشت زیر سر بگذارید. سعی کنید صبحها زیر چشمتان را با یک کرم دور چشم حاوی مواد ضدپف چشم و بازسازیکننده ماساژ دهید.
۱۶. برای داشتن پوستی لطیف از آب داغ دوری کنید
هرچند دوش آب داغ مخصوصا در فصل سرد لذتبخش است اما حمام با آب داغ یا خیلی گرم یکی از دشمنان بی چون و چرای پوست شماست. دوش آب داغ نه تنها ممکن است موجب قرمزی و بعد از آن سوختگی پوست شود بلکه باعث میشود عروق خونی برای خنکی پوست تلاش کنند در نتیجه فرد ممکن است دچار سرگیجه شود. دکتر الکسیادس آرمناکاس میگوید: «پوست شما در بیست سالگی در عرض یک ساعت بعد از استحمام میتواند به حالت عادی خود بازگردد این روند در سی سالگی، ممکن است ۲ساعت طول بکشد اما در ۴۰ سالگی پوست شما توانایی بازگشت به حالت عادی و خاصیت ارتجاعی بیست سالگی را ندارد پس در معرض آسیب بیشتری قرار خواهد گرفت».
۱۷. برای استفاده از مرطوب کننده صبر نکنید
همهی مرطوبکنندهها حاوی ترکیبات کلیدی هستند که برای پوست مانند یک سد محافظ عمل میکنند و مانع از بین رفتن رطوبت سطح پوست میشوند اما از آنجاییکه پوست همیشه با تبخیر رطوبت خود را خنک میکند پس قبل از هیدراتاسیون و از دست رفتن رطوبت پوست، فقط چند دقیقه زمان دارید تا از مرطوبکننده استفاده کنید. سعی کنید وقتی هنوز صورتتان کمی خیس است از مرطوبکنندهای حاوی دایمتیکون استفاده کنید. تحقیقات دکتر الکسیادس آرمناکاس نشان میدهد این مرطوبکننده میتواند تا ۲۴ ساعت رطوبت پوست را نگه دارد، از پوست محافظت کند و خطوط ظریف روی صورت را کمتر کند.
۱۸. صورتتان را با ملایمت اصلاح کنید
موم انداختن یا اصلاح موهای زائد مخصوصا در خانمهایی که پوست تیرهتر دارند میتواند به آسیبهای پوست مثل لک یا زخم منجر شود. دکتر کوک-بولدن پیشنهاد میکند قبل از اپیلاسیون، جاهایی از پوست را که میخواهید اصلاح کنید با یک شستشو دهندهی آنتی باکتریال تمیز کنید. حتما یک مادهی ضد التهاب برای بعد از اصلاح داشته باشید تا پوست کمترین آسیب را ببیند و تغییر رنگ ندهد. سعی کنید تا چند روز بعد از اصلاح همچنان از یک کرم ترمیمکنندهی پوست استفاده کنید. کوک-بولدن معتقد است «صرف پول برای خرید این محصولات در بلندمدت مثل پسانداز عمل میکند چرا که هزینه رهایی از آسیبهای پوستی در سنین بالاتر بسیار بیشتر از این حرفهاست».
۱۹. آب هندوانه بخورید
به گفتهی الیزابت سومر متخصص تغذیه، افزودن خوراکیهای حاوی لیکوپن، مانند همین آبمیوهی صورتی رنگ جذاب به رژیم غذایی، «آسیبها و قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را پایین میآورد و از چروک پوست و حتی ابتلا به سرطان پوست چلوگیری میکند.» هر روز یک لیوان آبهندوانه میل کنید. میتوانید آن را به عنوان آبمیوه به تنهایی یا همراه با آبمیوههای دیگر بنوشید یا در سالاد بریزید. میتوانید پورهی هندوانه را به تنهایی یا با آب سیب مخلوط کنید و در قالب یخ بریزید.
۲۰. پوستتان را لایهبرداری کنید
وکسلر میگوید «به مرور زمان آنزیمهای نرمال پوست دیگر کارآیی لازم برای حذف سلولهای مرده را از دست میدهند، این سلولها روی پوست باقی میمانند و مانع بازتاب نور از روی پوست میشوند.» نتیجه؟ رنگ پوست تغییر میکند و شادابی خود را از دست میدهد. میتوان بدون هیچگونه جراحی زیبایی و تنها با با لایهبرداری پوست با استفاده از اسیدهای آلفاهیدروکسی مثل اسید گلیکولیک و اسید لاکتیک روند حذف این سلولهای پوستی مرده را سرعت بخشید. کرم لایهبرداری انتخاب کنید که حدودا ۸ درصد از این مواد داشته باشد.
شما میتوانید اخبار مربوط به سلامت و پوست و مو را در صفحه سلامت پایگاه خبری تحلیلی تلنگر بخوانید و نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید.
